Spijt na een scheiding komt voor, en het betekent niet automatisch dat je de verkeerde keuze hebt gemaakt. Vaak is het een mix van verdriet, gemis en twijfel.
In het kort
- Spijt kan horen bij het verwerken van een scheiding, ook als de beslissing klopte.
- In Nederlands onderzoek onder gescheiden ouders zei 73% van de moeders en 61% van de vaders tien jaar later geen moment spijt te hebben gehad.
Is het normaal om spijt te hebben van je scheiding?
Ja. Het helpt om te kijken wat je precies voelt:
- Je mist je ex-partner: de persoon en de nabijheid.
- Je mist je oude leven: het gezin onder één dak, vaste rituelen.
- Je twijfelt aan de beslissing: je denkt dat de problemen toch op te lossen waren.
De eerste twee horen vaak bij rouw. Alleen de derde gaat echt over spijt van de scheiding zelf.
Hoeveel mensen hebben spijt van hun scheiding?
Een percentage voor iedereen bestaat niet. Wel ondervroegen de Universiteit Utrecht en het CBS bijna 3.000 ouders die in 2010 uit elkaar gingen; het NIDI publiceerde de resultaten in 2024 in Demos. Zo keken zij tien jaar later terug:
| Stelling | Moeders eens | Vaders eens |
|---|---|---|
| Ik heb de scheiding goed verwerkt | 87% | 84% |
| De beslissing om toen te scheiden was een juiste beslissing | 86% | 76% |
| Ik heb geen moment spijt gehad van de scheiding | 73% | 61% |
| De scheiding is het beste dat me ooit overkomen is | 46% | 37% |
| Met de scheiding is mijn wereld ingestort | 17% | 23% |
Bron: Poortman & Brons, Demos 2024 (NIDI), op basis van het onderzoek Nieuwe Families in Nederland.
Let op: wie het niet eens was met "geen moment spijt", kan ook neutraal hebben geantwoord. De rest heeft dus niet per se spijt. Wel zien de onderzoekers ruimte voor spijtgevoelens, omdat een scheiding ook jaren later complexe emoties kan geven. Het ging alleen om ouders.
Waarom krijg je spijt van een scheiding?
Het rouwproces na een scheiding
Een scheiding is een verlies, ook als je hem zelf wilde. In een verdrietige periode kan het voelen alsof je een fout hebt gemaakt, terwijl je eigenlijk rouwt om wat er niet meer is.
Eenzaamheid en het missen van je oude leven
Vaak mis je vooral het dagelijkse ritme: samen eten, de kinderen elke dag om je heen. Eenzaamheid maakt die herinneringen sterker. Woon je nog in hetzelfde huis, dan kan het helpen om ruimtes anders in te richten; lees wanneer het tijd is om je interieur opnieuw te bekijken.
Je ex-partner idealiseren
Met de tijd komen mooie herinneringen op de voorgrond en vervagen de ruzies of de afstand. Zo lijkt de relatie achteraf beter dan hij aan het eind was.
Hebben mannen vaker spijt van een scheiding dan vrouwen?
In het NIDI-onderzoek kijken vaders minder vaak positief terug dan moeders, vooral alleenstaande vaders en vaders die hun kinderen weinig zien. Volgens de onderzoekers speelt mogelijk mee dat mannen minder vaak zelf het initiatief tot de scheiding nemen, en dat sociale verliezen, zoals minder contact met de kinderen, bij vaders zwaarder lijken te wegen. Voor mensen zonder kinderen zijn er geen vergelijkbare cijfers.
Is teruggaan naar je ex verstandig als je spijt hebt?
Spijt alleen is meestal niet genoeg reden. Stel jezelf eerst deze vragen:
- Waarom zijn we destijds uit elkaar gegaan, en is daar echt iets aan veranderd?
- Mis ik deze persoon, of vooral het leven dat we samen hadden?
- Wil mijn ex-partner dit ook, en wat betekent het voor de kinderen als het weer misgaat?
Was er sprake van geweld of onveiligheid? Bel dan Veilig Thuis, gratis en anoniem via 0800-2000.
Hoe ga je om met spijt na een scheiding?
Geef jezelf tijd om de scheiding te verwerken
Verwerking gaat niet in een rechte lijn; gevoelens komen soms terug rond feestdagen of als je ex een nieuwe partner krijgt. Neem dan liever geen grote beslissingen. Ben je verhuisd, dan kost ook wennen aan een nieuwe plek tijd; lees hoe je van je nieuwe huis een thuis maakt.
Onderzoek waar je precies spijt van hebt
Schrijf op wat je mist en wat je níet mist. Vaak gaat de spijt over één onderdeel, zoals het gezinsleven.
Praat met iemand die je vertrouwt
Kies iemand die niet direct partij kiest, zoals een goede vriend of lotgenoot.
Bouw een nieuwe dagelijkse routine op
Nieuwe gewoontes geven houvast, zoals vaste momenten met de kinderen of sporten, ook gewoon thuis.
Wanneer kun je professionele hulp zoeken?
Zoek hulp als spijt of verdriet lang blijft hangen en je slaap, werk of zorg voor de kinderen eronder lijdt. Begin bij je huisarts; die kan je doorverwijzen naar een praktijkondersteuner of psycholoog.
Willen jullie allebei onderzoeken of er nog een toekomst samen is, dan kan een relatietherapeut helpen kijken wat er misging en of dat nu anders kan.
Veelgestelde vragen over spijt van een scheiding
Hoeveel mensen krijgen spijt van hun scheiding?
Een betrouwbaar percentage voor iedereen bestaat niet. Cijfers als 50% die op internet rondgaan, hebben meestal geen controleerbare bron.
Hebben mannen vaker spijt van een scheiding?
Onder gescheiden ouders kijken vaders iets minder vaak positief terug dan moeders. Voor andere groepen ontbreken betrouwbare Nederlandse cijfers.
Is teruggaan naar je ex verstandig?
Alleen als de oorzaak van de scheiding echt is aangepakt en jullie het allebei willen.
Hoelang duurt het verwerken van een scheiding?
Daar is geen vaste termijn voor; het verschilt sterk per persoon. Momenten van gemis kunnen ook jaren later nog komen.